जब मोटापे की बात आती है तो हम सब ही डर जाते हैं और मोटापे को कम करने की बात आए तो सबसे पहले यह सुनने में आता है कि “खाना छोड़ना होगा” ,डाइटिंग करनी होगी ,बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करनी होगी। यह सारी बातें से लोग डर जाते हैं लेकिन यहां पर मोटापा कम करने का एक बहुत ही आसान तरीका नीचे बताया गया है।
मोटापा कम करने के लिए बहुत से तरीके बताए जाते हैं जिसमें सबसे पहला तरीका यह बोला जाता है कि आप आपको आपका मनपसंद खाना छोड़ कर डाइटिंग करनी होगी। एक्सरसाइज करनी होगी, वेटलिफ्टिंग करनी होगी और भी बहुत सारे तामझाम करने होंगे। लेकिन अगर एक आपसे कहा जाए कि आपको यह सब करने की कोई जरूरत नहीं है बस आपको एक सही टाइम टेबल फॉलो करना है तो आपका मोटापा आसानी से धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
आप सभी ने “इंटरमिटेंट फास्टिंग” का तो नाम सुना ही होगा इसके नाम में फास्टिंग है लेकिन इसमें हमें व्रत नहीं करना होता जबकि एक सही और सटीक टाइम टेबल फॉलो करना होता है जिसमें समय पर खाना और कुछ समय हमारी बॉडी क्लॉक को आराम देना होता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग:
इस क्रिया विधि के जरिए यह तय किया जाता है कि कब और कितना भोजन खाना है इस प्रक्रिया में इस बात पर विचार नहीं किया जाता कि भोजन में किन वस्तुओं को शामिल करना है पर इंटरमिटेंट फास्टिंग कोई डाइट प्लान नहीं है बल्कि एक फूड प्लानिंग है जो नियमित समय पर भोजन करने और व्रत रखने का निर्धारण करती है इसमें खाने का एक पैटर्न बनाया जाता है जिसमें सबसे प्रचलित 16:8 पैटर्न होता है। इस पैटर्न के तहत व्यक्ति दिन में केवल 8 घंटों के दौरान खाना और अन्य पोषक पदार्थ ले सकता है जबकि बाकी 16 घंटों में सिर्फ पानी पीकर व्रत रखना होता है इससे वजन घटाने का एक तरीका माना जाता है विशेषज्ञों के अनुसार “इंटरमिटेंट फास्टिंग” से शरीर का “मेटाबॉलिज्म बढ़ता है” और यह हमारे बॉडी को डिटॉक्स करने में बहुत ही कारगर उपाय होता है और कई तरह की बीमारियों को हिल करने में मदद मिलती है क्योंकि हमारी बॉडी क्लॉक को उसके लिए टाइम मिल जाता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग करने का तरीका:
इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के लिए आपको एक स्क्रिप्ट टाइम टेबल फॉलो करना होता है इसके लिए अगर आप रात का खाना 6:00 से 7:00 के बीच खा लेते हैं तो 7:00 से 16 घंटे तक आपको खाने का कुछ भी नहीं खाना है सिर्फ पानी पीना है और यह बहुत आसान भी है क्योंकि रात में सोना ही होता है और यह टाइम आसानी से कट सकता है इसके बाद आप जब सुबह उठते हैं तब आपको 9:00 बजे तक सिर्फ पानी पीना है। उसके बाद आप कोई भी जूस ले सकते हैं जिससे आपको एसिडिटी नहीं होती हो शुरुआत में आप 16 घंटे फास्टिंग की जगह 14 घंटे से शुरू करें ताकि आपकी बॉडी को उसे एक्सेप्ट करने में कोई प्रॉब्लम ना हो।
उसके बाद जूस लेने के बाद आप कोई भी फ्रूट खा सकते हैं फिर आपको खाने में जो भी खाना हो वह आप 11:00 या 12:00 के बीच में खा ले उसके बाद फिर आपको 8 घंटे तक खाने में कुछ भी नहीं खाना है सिर्फ पानी पीना है। फिर आप अगर शाम को कोई दूसरा चाय पीते हैं तो इसके लिए रिलैक्सेशन है है आप चाय पी सकते हैं लेकिन क्वांटिटी कम और दूध कम वाली चाय। और फिर वही रात का खाना आपको 6:00 से 7:00 के बीच खा लेना है। और फिर उसके बाद 16 घंटे का फास्ट इस तरह अगर आप यह टाइमटेबल फॉलो करते हैं तो आपको पता भी नहीं चलेगा और बिना खाने पर कंट्रोल किए आपका वजन कम हो जाएगा।